27 dicas de saúde e nutrição

27 dicas de saúde e nutrição que são realmente baseadas em evidências

É fácil ficar confuso quando se trata de saúde e nutrição.

Mesmo especialistas qualificados parecem ter opiniões opostas.

No entanto, apesar de todas as divergências, várias dicas de bem-estar são bem apoiadas por pesquisas.

Aqui estão 27 dicas de saúde e nutrição que são realmente baseadas em boa ciência.

Bebidas açucaradas estão entre os itens mais gordurosos que você pode colocar em seu corpo.

Isso ocorre porque seu cérebro não mede calorias do açúcar líquido da mesma forma que para alimentos sólidos (Fonte Confiável)

Portanto, quando você bebe refrigerante, acaba comendo mais calorias totais (Fonte ConfiávelFonte Confiável)

Bebidas açucaradas estão fortemente associadas à obesidade, diabetes tipo 2, doenças cardíacas e muitos outros problemas de saúde (Fonte ConfiávelFonte ConfiávelFonte ConfiávelFonte Confiável)

Lembre-se de que certos sucos de frutas podem ser quase tão ruins quanto o refrigerante a esse respeito, pois às vezes contêm tanto açúcar. Suas pequenas quantidades de antioxidantes não negam os efeitos nocivos do açúcar (Fonte Confiável)

Apesar de serem ricos em gordura , as nozes são incrivelmente nutritivas e saudáveis.

Eles são carregados com magnésio, vitamina E, fibra e vários outros nutrientes (Fonte Confiável)

Estudos demonstram que as nozes podem ajudar você a perder peso e podem combater o diabetes tipo 2 e as doenças cardíacas (10 Fonte Confiável11 Fonte Confiável12 Fonte Confiável)

Além disso, seu corpo não absorve 10 a 15% das calorias das nozes. Algumas evidências também sugerem que esse alimento pode aumentar o metabolismo (13 Fonte Confiável)

Em um estudo, as amêndoas demonstraram aumentar a perda de peso em 62%, em comparação com os carboidratos complexos (14 Fonte Confiável)

A junk food processada é incrivelmente prejudicial à saúde.

Esses alimentos foram projetados para acionar seus centros de prazer, de modo que enganam seu cérebro a comer demais – promovendo até o vício em comida em algumas pessoas (15 Fonte Confiável)

Eles são geralmente baixos em fibras, proteínas e micronutrientes, mas ricos em ingredientes prejudiciais, como adição de açúcar e grãos refinados . Assim, eles fornecem principalmente calorias vazias.

O café é muito saudável .

É rico em antioxidantes e os estudos associaram a ingestão de café à longevidade e a um risco reduzido de diabetes tipo 2, doenças de Parkinson e Alzheimer e várias outras doenças (16 Fonte Confiável17 Fonte Confiável18 Fonte Confiável19 , 20 ,21 Fonte Confiável

O peixe é uma ótima fonte de proteína de alta qualidade e gordura saudável.

Isso é particularmente verdadeiro em peixes gordurosos, como o salmão , que é carregado com ácidos graxos ômega-3 e vários outros nutrientes (22 Fonte Confiável)

Estudos mostram que as pessoas que comem mais peixe têm um risco menor de várias condições, incluindo doenças cardíacas, demência e depressão (23 Fonte Confiável24 fonte confiável25 ).

A importância de obter um sono de qualidade suficiente não pode ser exagerada.

Um sono ruim pode estimular a resistência à insulina, interromper os hormônios do apetite e reduzir o desempenho físico e mental (26 Fonte Confiável27 Fonte Confiável28 Fonte Confiável29 Fonte Confiável)

Além disso, a falta de sono é um dos fatores de risco individuais mais fortes para ganho de peso e obesidade. Um estudo associou sono insuficiente a um aumento de 89% e 55% no risco de obesidade em crianças e adultos, respectivamente (30 Fonte confiável)

As bactérias no seu intestino, coletivamente chamadas de microbiota intestinal , são incrivelmente importantes para a saúde em geral.

Uma interrupção nas bactérias intestinais está ligada a algumas das doenças crônicas mais graves do mundo, incluindo a obesidade ( 31 ,32 Fonte confiável)

Boas maneiras de melhorar a saúde intestinal incluem comer alimentos probióticos como iogurte e chucrute, tomar suplementos probióticos e comer muita fibra. Notavelmente, a fibra funciona como combustível para as bactérias intestinais (33 Fonte Confiável34 Fonte Confiável)

Surpreendentemente, ele pode aumentar o número de calorias que você queima.

Dois estudos observam que ele pode aumentar o metabolismo em 24 a 30% ao longo de 1 a 1,5 horas. Isso pode atingir 96 calorias adicionais queimadas se você beber 8,4 xícaras (2 litros) de água por dia (35 Fonte Confiável36 Fonte Confiável)

O momento ideal para beber é antes das refeições. Um estudo mostrou que ingerir 2,1 xícaras (500 ml) de água 30 minutos antes de cada refeição aumentou a perda de peso em 44% (37 Fonte Confiável)

A carne pode ser uma parte nutritiva e saudável da sua dieta. É muito rico em proteínas e contém vários nutrientes importantes.

No entanto, ocorrem problemas quando a carne é cozida demais ou queimada. Isso pode levar à formação de compostos nocivos que aumentam o risco de câncer (38 Fonte Confiável)

Ao cozinhar a carne , não cozinhe demais ou queime-a.

Quando você é exposto a luzes fortes à noite, isso pode interromper a produção do hormônio do sono melatonina (39 Fonte Confiável40 Fonte confiável)

Uma estratégia é usar um par de óculos cor de âmbar que bloqueiam a luz azul de entrar em seus olhos à noite.

Isso permite que a melatonina seja produzida como se estivesse completamente escura, ajudando você a dormir melhor (41 Fonte confiável)

A luz solar é uma ótima fonte de vitamina D.

No entanto, a maioria das pessoas não recebe exposição solar suficiente .

De fato, cerca de 41,6% da população dos EUA é deficiente nessa vitamina crítica (42 Fonte confiável)

Se você não conseguir uma exposição solar adequada, os suplementos de vitamina D são uma boa alternativa.

Seus benefícios incluem melhora da saúde óssea, aumento da força, redução dos sintomas de depressão e menor risco de câncer. A vitamina D também pode ajudá-lo a viver mais tempo (43 Fonte Confiável44 Fonte Confiável45 Fonte Confiável46 Fonte Confiável47 Fonte Confiável48 Fonte Confiável49 Fonte confiável)

Legumes e frutas são carregados com fibras prebióticas, vitaminas, minerais e muitos antioxidantes, alguns dos quais têm potentes efeitos biológicos.

Estudos mostram que as pessoas que comem mais legumes e frutas vivem mais e apresentam menor risco de doenças cardíacas, diabetes tipo 2, obesidade e outras doenças ( 50 , 51 ).

Comer proteína suficiente é vital para a saúde ideal.

Além disso, esse nutriente é particularmente importante para a perda de peso (52 Fonte Confiável)

A alta ingestão de proteínas pode aumentar significativamente o metabolismo, fazendo você se sentir cheio o suficiente para comer automaticamente menos calorias. Também pode reduzir os desejos e o seu desejo de fazer um lanche tarde da noite (53 Fonte Confiável54 Fonte Confiável55 Fonte confiável56 Fonte confiável)

Também foi demonstrado que a ingestão suficiente de proteínas reduz os níveis de açúcar e pressão arterial (57 Fonte Confiável58 Fonte confiável)

Fazer exercícios aeróbicos, também chamados de cardio , é uma das melhores coisas que você pode fazer pela sua saúde mental e física.

É particularmente eficaz na redução da gordura da barriga, o tipo nocivo de gordura que se acumula ao redor dos seus órgãos. A redução da gordura da barriga deve levar a grandes melhorias na saúde metabólica (59 Fonte confiável60 Fonte confiável61 Fonte confiável)

Se você fumar ou abusar de drogas, resolva esses problemas primeiro. Dieta e exercício podem esperar.

Se você bebe álcool , faça-o com moderação e considere evitá-lo completamente, se você costuma beber demais.

Azeite virgem extra é um dos óleos vegetais mais saudáveis.

Ele é carregado com gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​para o coração e poderosos antioxidantes que podem combater a inflamação (62 Fonte confiável63 Fonte Confiável64 Fonte Confiável)

O azeite extra-virgem beneficia a saúde do coração , pois as pessoas que o consomem têm um risco muito menor de morrer de ataques cardíacos e derrames (65 Fonte Confiável66 ).

Added sugar is one of the worst ingredients in the modern diet, as large amounts can harm your metabolic health (67Trusted Source).

High sugar intake is linked to numerous ailments, including obesity, type 2 diabetes, heart disease, and many forms of cancer (68Trusted Source, 69Trusted Source, 70Trusted Source, 71Trusted Source, 72Trusted Source).

Not all carbs are created equal.

Refined carbs have been highly processed to remove their fiber. They’re relatively low in nutrients and can harm your health when eaten in excess.

Estudos mostram que carboidratos refinados estão ligados a excessos e a numerosas doenças metabólicas (73 Fonte confiável74 ,75 Fonte Confiável76 Fonte confiável77 ).

A gordura saturada tem sido controversa.

Embora seja verdade que a gordura saturada aumenta os níveis de colesterol , também aumenta o colesterol HDL (bom) e diminui as partículas de LDL (ruins), o que está associado a um menor risco de doença cardíaca (78 Fonte Confiável79 Fonte confiável80 Fonte confiável81 Fonte confiável)

Novos estudos em centenas de milhares de pessoas questionaram a associação entre ingestão de gordura saturada e doenças cardíacas (82 Fonte Confiável83 Fonte confiável)

Levantar pesos é uma das melhores coisas que você pode fazer para fortalecer seus músculos e melhorar sua composição corporal .

Também leva a melhorias maciças na saúde metabólica, incluindo melhora na sensibilidade à insulina ( 84 , 85 ).

A melhor abordagem é levantar pesos, mas fazer exercícios com peso corporal pode ser igualmente eficaz.

As gorduras trans artificiais são gorduras artificiais prejudiciais que estão fortemente ligadas à inflamação e doenças cardíacas (86 Fonte confiável87 Fonte Confiável88 Fonte confiável89 ).

Embora as gorduras trans tenham sido amplamente proibidas nos Estados Unidos e em outros lugares, a proibição nos EUA não entrou em vigor completamente – e alguns alimentos ainda as contêm.

Existem muitas ervas e especiarias incrivelmente saudáveis .

Por exemplo, gengibre e açafrão têm efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes potentes, levando a vários benefícios à saúde (90 Fonte confiável91 Fonte Confiável92 Fonte Confiável93 Fonte Confiável)

Devido aos seus poderosos benefícios, você deve tentar incluir o maior número possível de ervas e especiarias em sua dieta.

As relações sociais são incrivelmente importantes, não apenas para o seu bem-estar mental, mas também para a sua saúde física.

Estudos mostram que pessoas que têm amigos e familiares próximos são mais saudáveis ​​e vivem muito mais do que aquelas que não têm ( 94 , 95 , 96 ).

A única maneira de saber exatamente quantas calorias você come é pesar sua comida e usar um rastreador de nutrição .

Também é essencial garantir que você esteja recebendo proteína, fibra e micronutrientes suficientes .

Estudos revelam que as pessoas que acompanham sua ingestão de alimentos tendem a ter mais sucesso na perda de peso e aderindo a uma dieta saudável (97 fonte confiável)

A gordura da barriga é particularmente prejudicial.

Ele se acumula ao redor dos seus órgãos e está fortemente ligado à doença metabólica (98 fonte confiável99 ).

Por esse motivo, o tamanho da sua cintura pode ser um marcador muito mais forte da sua saúde do que o seu peso.

Cortar carboidratos e comer mais proteínas e fibras são excelentes maneiras de se livrar da gordura da barriga ( 100 ,101 Fonte Confiável102 ,103 Fonte Confiável)

As dietas são notoriamente ineficazes e raramente funcionam bem a longo prazo.

De fato, fazer dieta é um dos preditores mais fortes para ganho de peso futuro (104 Fonte confiável)

Em vez de seguir uma dieta, tente adotar um estilo de vida mais saudável. Concentre-se em nutrir seu corpo em vez de privá-lo.

A perda de peso deve seguir a transição para alimentos integrais e nutritivos.

Ovos inteiros são tão nutritivos que costumam ser chamados de “multivitamínicos da natureza”.

É um mito que os ovos são ruins para você por causa do seu teor de colesterol. Estudos mostram que eles não têm efeito sobre o colesterol no sangue na maioria das pessoas (105 Fonte Confiável)

Além disso, uma revisão maciça em 263.938 pessoas constatou que a ingestão de ovos não teve associação com o risco de doença cardíaca (106 Fonte Confiável)

Em vez disso, os ovos são um dos alimentos mais nutritivos do planeta. Notavelmente, a gema contém quase todos os compostos saudáveis.

A linha inferior

Alguns passos simples podem ajudar bastante a melhorar sua dieta e bem-estar.

Ainda assim, se você está tentando viver uma vida mais saudável, não se concentre apenas nos alimentos que come. Exercício, sono e relações sociais também são importantes.

Com as dicas acima, é fácil fazer com que seu corpo se sinta bem todos os dias.

Leia mais em: gazetadooeste.com.br

19 pequenas mudanças que você pode fazer para melhorar sua saúde

19 pequenas mudanças que você pode fazer para melhorar sua saúde

Você não precisa se tornar vegano ou se inscrever no treinamento para dar um bom impulso ao seu bem-estar. Este mês, tente uma dessas dicas fáceis e agradáveis ​​de se sentir bem de outros leitores do Real Simple.

Às vezes, grandes mudanças começam com pequenos turnos. Se você está tentando comer melhor, ficar mais ativo ou afastar os germes, mais saudável você não precisa significar uma reforma total no estilo de vida. Perguntamos aos nossos leitores que pequenas mudanças causaram maior impacto em sua saúde.

Dei uma reforma total na minha geladeira. Primeiro, coloquei frutas e vegetais em recipientes transparentes e os coloquei junto com iogurte e saladas em uma prateleira ao nível dos olhos. Agora, quando abro a porta, essas opções chamam minha atenção. Também joguei fora qualquer recipiente para viagem, porque eles só me incentivaram a comer mais. Como resultado desse novo sistema, eu inconscientemente faço escolhas mais saudáveis, e isso ajudou a diminuir minha pressão arterial.

Cerca de um ano atrás, em vez de ler durante os meus 15 minutos de folga no trabalho, comecei a passear rapidamente pelo complexo de escritórios. Depois de alguns meses, fiquei tão surpreso com a forma como meu corpo mudou com essa pequena quantidade de exercício. Minha barriga tinha emagrecido e minhas pernas estavam mais tonificadas. Agora me sinto mais enérgico durante o dia e durmo melhor à noite.

Meu terapeuta sugeriu a respiração profunda como uma ferramenta para gerenciar o estresse. Eu ensino matemática na oitava série, e meu nível de estresse é bem alto em alguns dias. Eu respiro até uma contagem lenta de cinco, segure por uma contagem lenta de cinco e depois libero lentamente até uma contagem de cinco. Isso instantaneamente me acalma e me mantém centrado. Pense nisso como um intervalo de três minutos que você pode fazer a qualquer hora, em qualquer lugar.

Há toneladas de doces e lanches gordurosos ao alcance do meu escritório, então eu adquiri o hábito de pegar um saco de batatas fritas ou biscoitos no final da manhã e da tarde. No início deste ano, comecei a trazer mordidas saudáveis ​​(como tangerina, nozes e granola) para o trabalho. Como retirei todos os açúcares refinados e calorias vazias da minha dieta, não sinto mais uma queda no final da tarde.

O levantamento de peso melhorou minha flexibilidade e diminuiu as dores nas costas, pescoço e ombros. Passei a maior parte da minha vida acreditando que o cardio era a chave para um corpo magro e saudável e que o levantamento só me faria parecer mais volumosa. No entanto, agora, aos 41 anos, pareço e me sinto melhor do que nunca.

Minha família e eu encomendamos todas as nossas compras online. Ao fazer compras no supermercado, é mais provável que eu faça compras por impulso. (Quem pode dizer não para “comprar um, obter um grátis” caixas de biscoitos? Eu certamente não posso.) É muito mais fácil resistir às tentações online. Comemos mais saudável e gastamos menos dinheiro para arrancar.

Eu lutei com questões de peso a vida toda, então, há alguns meses, adotei a rotina diária de exercícios da minha filha de 10 anos : 40 abdominais e 20 flexões. Enquanto ela faz isso à noite para a aula de ginástica, eu faço isso nos primeiros 10 minutos depois de acordar. Não apenas me sinto mais forte, mas a atividade também me deixa de melhor humor e me incentiva a fazer boas escolhas ao longo do dia.

No passado, eu tomava café enquanto me preparava para o trabalho, mas ainda me sentia cansado. Então, meu instrutor de fitness me aconselhou a beber água pela manhã antes da minha xícara de café habitual . Ele disse que isso faria meu metabolismo funcionar e me acordaria. Desde que comecei a beber água e a esperar até a queda do meio da manhã para tomar café, senti-me revigorada e energizada.

Quando comi café da manhã decadente, como ovo e queijo em um pãozinho, senti-me letárgico no trabalho. Tarefas diárias, como enviar e-mails e se preparar para reuniões, exigiam mais esforço. Ao comer refeições leves da manhã , como um smoothie sem leite ou aveia com frutas, tenho mais energia pela manhã e isso dura o dia todo.

Estabelecer um horário de sono e cumpri-lo curou minhas crises de insônia. Eu vou para a cama e acordo na mesma hora todos os dias, e polvilho minha cama com lavanda e toco música suave para me ajudar a adormecer. Com uma noite inteira de descanso, tenho menos alterações de humor e minha mente permanece afiada.

Como parte do meu objetivo de ficar em forma para o meu casamento, há mais de dois anos comecei a rastrear o que como em um aplicativo chamado MyFitnessPal. Eu aprendi rapidamente como as calorias dos meus lanches se somavam e também vi quanto exercício pode compensar essas calorias extras. Eu ainda uso o aplicativo, apesar de ser uma mulher casada agora, pois provou ser uma grande motivação para comer bem e se exercitar.

Enquanto eu entendo que a aptidão é importante, fico envergonhada na academia e não vou correr a menos que um urso esteja me perseguindo. No entanto, a jardinagem é uma alternativa surpreendentemente ótima ao exercício tradicional e alivia a tensão ao mesmo tempo. Trabalhar com pá, arrancar ervas daninhas e pisar em um forcado para afrouxar a sujeira definitivamente aumenta minha frequência cardíaca.

Estou impressionado com a atenção prestada em como os alimentos afetam meu corpo e o ajuste adequado de minha dieta afetou minha saúde geral. Por exemplo, depois de descobrir que a falta de gordura em minhas refeições causava dor de estômago e inchaço, comecei a comer gorduras mais saudáveis. Eu caí 15 libras e estou experimentando menos dor nas articulações e músculos.

Como acho que são mais frequentemente as coisas que tocamos que nos deixam doentes em oposição ao ar que respiramos, pressiono meus dois meninos sobre a importância de lavar as mãos com frequência . Fomos um lar livre de doenças durante o último ano, e tenho muito orgulho disso. Ninguém perdeu um dia de escola ou trabalho há mais tempo. Ou temos muita sorte ou simplesmente lavamos as mãos.

Depois de pesquisar as fontes potenciais de meus problemas nas costas e fadiga, aprendi que a má postura pode causar esses sintomas. Então, para me ajudar a ficar ereta , troquei minha cadeira do escritório por uma bola de estabilidade. Minhas edições anteriores melhoraram bastante e estou mais alerta, para não mencionar confiante, no trabalho.

O açúcar sempre foi meu maior vício. Eu costumava comer sobremesa depois do almoço e começava a pensar na minha sobremesa noturna antes mesmo do jantar. Agora me abstenho de comer várias sobremesas por dia e satisfazer meu gosto por um pedaço de chocolate amargo ou um punhado de framboesas em vez de sorvete. Além de não ter que lidar com as constantes quedas e os desejos, gosto dos doces que como mais do que antes.

Eu costumava pensar que o alongamento era uma total perda de tempo, mas depois de receber instruções para alongar diariamente após uma lesão dolorosa no joelho, descobri que diferença isso faz. Quando faço alongamentos após um treino, meu corpo fica muito menos dolorido e dolorido. Minhas pernas costumavam ficar muito apertadas o tempo todo, mas desde que eu me estique de manhã e à noite, elas não causam dor.

Graças à nossa nova prática de leitura de rótulos nutricionais , meus filhos e eu somos capazes de olhar para um produto e saber se ele nos fará sentir bem ou não. Se um alimento não atender aos nossos critérios (sem óleos hidrogenados ou xarope de milho com alto teor de frutose, uma pequena quantidade de açúcar e pelo menos dois gramas de fibra por porção), não o compraremos. Adoramos saber exatamente o que estamos colocando em nossos corpos.

Cerca de cinco anos atrás, quando voltei ao trabalho depois de ser uma mãe que fica em casa, percebi que acordar ao mesmo tempo que minha filha e meu marido me deixava irritada. Eu me senti sobrecarregado por ter que preparar o café da manhã imediatamente e deixar todo mundo pronto para o dia. Então agora eu acordo 30 minutos antes do resto da casa . Gosto de uma xícara de café e leio ou assisto a um programa de TV engraçado. Esse ritual diário me ajuda a me sentir mais acordado e relaxado e me coloca em um estado mental melhor.

Leia mais em: https://www.efuxico.com.br

10 pequenos passos para melhorar a saúde do coração

10 pequenos passos para melhorar a saúde do coração

A mudança é uma parte importante de viver com doenças cardíacas ou tentar evitá-las. Um salto na pressão sanguínea ou no colesterol leva a uma palestra sobre mudanças no estilo de vida saudável. Sobreviventes de ataques cardíacos e derrames são frequentemente instruídos a alterar uma vida de hábitos.

Algumas pessoas conseguem revisar seu padrão de exercício, dieta e hábitos prejudiciais com facilidade. O resto de nós tenta fazer mudanças, mas nem sempre é bem-sucedido. Em vez de fazer uma grande reforma, você poderá melhorar a saúde do seu coração com uma série de pequenas mudanças. Depois de começar, você pode achar que a mudança não é tão difícil. Essa abordagem pode levar mais tempo, mas também pode motivá-lo a fazer grandes mudanças.

Aqui estão 10 pequenos passos para melhorar sua saúde do coração.

1. Faça uma caminhada de 10 minutos. Se você não se exercita, uma breve caminhada é uma ótima maneira de começar. Se o fizer, é uma boa maneira de adicionar mais exercícios ao seu dia.

2. Dê uma carona. Levantar um livro de capa dura ou um peso de dois quilos algumas vezes ao dia pode ajudar a tonificar os músculos do braço. Quando isso se tornar uma brisa, vá para itens mais pesados ​​ou entre em uma academia.

3. Coma uma fruta ou vegetal extra por dia. Frutas e legumes são baratos, têm bom sabor e são bons para tudo, desde o cérebro até o intestino.

4. Faça o café da manhã contar. Comece o dia com algumas frutas e uma porção de grãos integrais, como aveia, flocos de farelo ou torradas de trigo integral.

5. Pare de beber suas calorias. Cortar apenas um refrigerante adoçado com açúcar ou café com leite em calorias pode economizar facilmente 100 ou mais calorias por dia. Mais de um ano, isso pode se traduzir em uma perda de peso de 10 libras.

6. Tenha um punhado de nozes. Nozes, amêndoas, amendoins e outras nozes são boas para o seu coração. Tente pegar alguns em vez de batatas fritas ou biscoitos quando precisar de um lanche, adicioná-los às saladas para uma trituração saudável e saborosa ou usá-los no lugar da carne em massas e outros pratos.

7. Prove os frutos do mar. Coma peixe ou outros tipos de frutos do mar em vez de carne vermelha uma vez por semana. É bom para o coração, o cérebro e a cintura.

8. Respire fundo. Tente respirar lenta e profundamente por alguns minutos por dia. Isso pode ajudá-lo a relaxar. A respiração lenta e profunda também pode ajudar a baixar a pressão arterial.

9. Lave as mãos frequentemente. Esfregar com água e sabão frequentemente durante o dia é uma ótima maneira de proteger seu coração e sua saúde. A gripe, pneumonia e outras infecções podem ser muito graves para o coração.

10. Conte suas bênçãos. Tomar um momento todos os dias para reconhecer as bênçãos da sua vida é uma maneira de começar a explorar outras emoções positivas. Elas têm sido associadas a melhor saúde, vida mais longa e maior bem-estar, assim como seus opostos – raiva crônica, preocupação e hostilidade – contribuem para a pressão alta e doenças cardíacas.

Imagem: FatCamera / Getty Images

Leia mais em: https://www.mulherk.com.br

Disfunção erétil

É aceito que os homens modernos não têm o direito de demonstrar fraqueza e declarar publicamente seus problemas, especialmente se estiverem relacionados à saúde. Quando se trata da esfera íntima e, em particular, de doenças do aparelho geniturinário, é extremamente difícil convencer um doente a ser submetido a um exame médico.A disfunção erétil é um dos sintomas comuns de distúrbios sexuais nos homens. Nos últimos anos, esse tipo de patologia se distingue em um grupo clínico independente – disfunção erétil.

Disfunção erétil ou impotência (impotência latina – “impotência sexual”, “fraqueza”) – uma violação da função sexual nos homens, caracterizada pela incapacidade de atingir e manter uma ereção do pênis suficiente para um ato sexual satisfatório por mais de um mês. Esta é a patologia mais comum.

Fatores de risco

Hoje, os médicos identificam dois grandes grupos de risco para homens propensos a desenvolver disfunção erétil.

O primeiro deles inclui pessoas com várias doenças crônicas, incluindo: doenças cardiovasculares, diabetes, distúrbios endócrinos, esclerose múltipla, doença de Parkinson, lesões cerebrais traumáticas graves.

O segundo grupo inclui homens mais propensos ao estresse, que sofrem constantemente fadiga crônica, falta de sono e estresse psicológico pesado. Além disso, o segundo grupo de risco inclui usuários de drogas de alto sexo que abusam de álcool, nicotina e drogas. Também a disfunção erétil é propensa a homens que há muito usam drogas contendo drogas e anti-andrógenos.

Um grupo especial consiste em pacientes com disfunção erétil após tratamento cirúrgico (adenomectomia, prostatectomia radical).

Viver sem disfunção erétil? Isso é possível!

Deve-se notar que, nos estágios iniciais, a disfunção erétil não apresenta sintomas pronunciados, e o desenvolvimento da impotência só pode ser determinado como resultado de um exame médico.

Portanto, é muito importante para os homens, especialmente após os 40 anos, consultar um especialista regularmente e ter um especialista no urologista pelo menos uma vez por ano para diagnosticar a doença em tempo hábil.

Portanto, quanto mais cedo a doença for identificada e o tratamento for prescrito, maior a probabilidade de o paciente não apenas evitar o desenvolvimento de impotência, mas também manter a saúde masculina.

Quais são os tratamentos para a disfunção erétil?

Atualmente, existe uma grande variedade de tratamentos farmacológicos, cirúrgicos e outros para a disfunção erétil, como cita o https://informacaoblogger.com/zyndrox-funciona/.

Também existem tipos de terapias que podem ajudar. Terapia invasiva é a introdução de medicamentos na uretra. Terapia não invasiva – envolve a exclusão de fatores de risco, psicoterapia, prescrição, tratamento em sanatório e spa. Deve-se notar que homens com disfunção erétil têm agora maior probabilidade de recorrer a terapia não invasiva. Isso se deve em grande parte a numerosos estudos nessa área e, como conseqüência, à descoberta de novos mecanismos para influenciar a potência.

São métodos de fisioterapia amplamente utilizados que proporcionam uma melhora significativa na ereção e no bem-estar geral: terapia UHF, terapia por microondas, terapia a laser, endotona, ultrassom, terapia de indução, fonoforese, eletroforese de medicamentos. A balneoterapia inclui a recepção de banhos minerais, pérola, alecrim, dióxido de carbono e terebintina, que ajudam a aumentar o tônus ​​geral do corpo e acalmar o sistema nervoso. A hidroterapia (ducha circular, ducha ascendente, ducha Charcot, massagem subaquática) tem efeitos tônicos, tróficos, vasoativos, imunoestimulantes. A ozoceritoterapia (aplicações ozocíticas “calças”, tampões retais) é usada como vasodilatador anti-inflamatório, analgésico. Além disso, a ozocerita exerce um efeito estimulante nos processos reparativos.

Como evitar a disfunção erétil?

Para levar um estilo de vida saudável, coma bem, pratique esportes, não abuse do fumo, álcool, não use drogas.

Dormindo com uma acompanhante, Vale a pena?

Decidi esquecer meus princípios por um momento e procurar os serviços de uma acompanhante aos 25 anos, quando morava em Londres.

Acompanhante: a escolha

Criado por uma mãe feminista de mente aberta, considerando “foder” como o pior insulto a uma mulher, eu estava bem ciente dos riscos incorridos, não por mim, protegidos pela semilegalidade da prática no Reino – United, mas o que eu estava prestes a escolher em um site de agência especializada e quem poderia estar lá sob coação.

Quanto à escolha de uma nova TV na Amazon, a seleção é baseada em uma mistura de fotos, comentários postados por seus clientes anteriores e especificações mais “técnicas”  (medidas, idade, idiomas falados, bebidas favoritas e os essencial “mente aberta” quanto aos atos sexuais praticados).

A mulher que eu estava prestes a conhecer estava longe da imagem que temos da prostituição no bairro : embalagens de luxo e um apartamento com vista, minha “companheira”, modelo durante o dia, oferece-se a tempo , à noite ou até à noite para carteiras bem abastecidas.

Depois que minha escolha foi feita, como uma Sidarta curiosa para se conhecer melhor, marquei uma consulta para a mesma noite, dividida entre um mal-estar ético e uma excitação quase animal com a ideia de explorar um aspecto muito controverso de nossa sociedade. , mas também da minha própria sexualidade.

Acompanhante: a reunião

A reunião foi simples e agradável. A mulher que me abriu a porta era graciosa , encantadora, longe de ser vulgar, sorridente, e eu fiquei imediatamente à vontade.

Mesmo que nós dois soubéssemos o que eu estava fazendo lá, a experiência, por mais curta que fosse, era mais profunda do que o simples relacionamento sexual que se seguiria (profundo, risos).

E se você é de florianópolis e esta atrás de um site de acompanhante acesse o clube das garotas.

Depois de se conhecer um pouco mais sobre uma taça de champanhe, ela me disse que eu tinha que ir ao banheiro antes de me convidar para me juntar a ela em seu quarto.

A própria experiência sexual foi particularmente agradável. Respeitoso, gentil e erótico ao mesmo tempo, meu “companheiro” estava perto de um encontro de uma noite, menos esperança de amor e mais abertura.

Pela primeira vez com um novo parceiro, o ato misturou experiência garantida e tatear hesitante para tentar entender melhor o outro.

Acompanhante: o cliente é rei

O que realmente diferenciou nossa noite de todas as minhas experiências passadas foi a clara predominância de meus desejos sobre os dela.

Mesmo se eu quisesse o prazer dela, não era a prioridade. Sei o quanto esse aspecto desses “relacionamentos” pode perturbar alguns, mas é uma atração significativa para o cliente.

O sexo para o outro proporciona imensa satisfação, geralmente maior que o mero prazer físico (o que poderia ser mais intenso do que gozar juntos?), Mas continuo convencido de que muitos casais sofrem com o fato de um dos dois (ou, pior, ambos os membros são incapazes de dar o quanto recebem.

No entanto, naquela noite, essa mulher se ofereceu sem limites e sem desconforto para satisfazer meus desejos , acompanhando cada pedido com um sorriso (provavelmente comercial, mas, no entanto, convincente) com um natural para dizer o menos libertador.

O outro ponto que me marcou foi sua experiência óbvia de prazer masculino e seu sublime domínio de certos atos sexuais.

Como um artesão que aperfeiçoou sua técnica ao longo do tempo , a escolta cuja cama eu compartilhei claramente deixou para trás muitas das minhas experiências sexuais passadas, e não se pode, contudo, dizer que minhas conquistas anteriores foram puritanos…

Eu vi isso como um reflexo da nossa total falta de curiosidade sobre o prazer do outro: tantas mulheres crescem sem o prazer da masturbação, com a idéia de que o ato sexual é sujo.

Meu lado feminista acusa os homens, muito ocupados para dominar, e até aniquilar o prazer feminino ao longo dos séculos. Meu lado ateu culpa as religiões monoteístas, baseadas na vergonha do prazer carnal.

Independentemente do “culpado”, esta noite me fez perceber que muito poucas mulheres se destacam do sexo masculino, mas também que provavelmente sei muito pouco sobre o prazer feminino , estando-me muito longe da destreza erótica de minha acompanhante .

Tenho a sensação de que nós, homens e mulheres juntos, muitas vezes estamos satisfeitos com muito pouco, tão realizados e bem-sucedidos quanto pensávamos …

LISTA COMPLETA: 15 alimentos que te ajudam a perder peso!

1. Ovos

O ovo tem sido amplamente debatido, pois acredita-se que pode ter um efeito negativo no colesterol. Mas agora a pesquisa mudou, e é grátis para comer esses alimentos saudáveis ​​e ricos em proteínas. Coma tanto o branco quanto o amarelo e, além da proteína, você obtém boas gorduras, vitaminas e minerais.

2. Frango

O frango é magro e rico em proteínas, e uma boa alternativa para a carne vermelha que devemos comer, por razões ambientais e de saúde. Se você também escolher frango sueco, você contribui para menos uso de antibióticos.

3. Salmão

O salmão nos fornece importantes ácidos graxos ômega 3 e outras vitaminas e minerais, incluindo a vitamina D. Além disso, é rico em proteínas e satura bem.

4. Feijões, ervilhas e lentilhas

Leguminosas são perfeitas para perda de peso. Eles contêm muita proteína e fibra saudável – e também são muito saturantes. A maioria de nós precisa ingerir mais fibras alimentares, pois são importantes para a saúde gastrointestinal.

5. Keso

Lanches moderados são importantes quando você quer perder quilos. O queijo cottage é uma excelente alternativa, principalmente com algumas frutas e nozes. Também adequado como acessório rico em proteínas para saladas ou no café da manhã.

Brócolis e couve fornecem muita saturação

Vegetais grosseiros, como repolho e brócolis, fornecem um alto volume de poucas calorias.

6. Vegetais grosseiros

Por exemplo, em brócolis, couve e couve-flor, você recebe alimentos com um volume alto e poucas calorias, o que é ótimo para a saturação. Além disso, eles são ricos em fibras e vitaminas.

7. Iogurte natural

Também é uma boa alternativa de lanche ou café da manhã. Também pode ser usado como alternativa aos molhos gordurosos, com tempero e tempero opcionais.

8. Nozes e sementes

Baixo teor calórico, mas saudável. Coma-os com moderação, para que você fique saciado – e ao mesmo tempo consiga proteínas, fibras e gorduras saudáveis. Um punho pequeno é uma boa orientação, cerca de 60 gramas.

9. Batatas

A batata tem uma má reputação imerecida. É uma alternativa muito mais baixa em calorias do que arroz e macarrão, por exemplo. Também contribui com fibras, vitaminas e minerais.

Bagas contêm muitos antioxidantes

Refresque as bagas do verão e obtenha alguns antioxidantes, vitaminas e minerais úteis.

10. Frutas e bagas

Um grupo de alimentos que também foi amplamente debatido no que diz respeito à perda de peso, devido ao seu conteúdo de carboidratos e açúcares. Mas frutas e bagas contêm vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras – e, portanto, são benéficas de várias maneiras.

11. Vegetais de folhas verdes

Também é bom para aumentar o volume do prato. Espinafre e outros vegetais de folhas verdes também têm um alto teor de substâncias importantes como folato e potássio, além de vitaminas A, C, E e K.

12. Atum

Mais um peixe com muitos benefícios. Satura bem e contém muitas substâncias úteis. Certifique-se de escolher o atum com rótulo ecológico, por exemplo, pela MSC que promove a pesca sustentável.

13. Abacate

Precisamos de gordura, mesmo com uma perda de peso. O abacate é então uma excelente alternativa. No entanto, existem alguns problemas com o cultivo de abacate, do ponto de vista da sustentabilidade.

14. Produtos integrais

Produtos com grãos integrais são nutritivos e saturam bem. Por exemplo, escolha pão grosso, mingau de aveia e variedades de grãos integrais de bulgur e cuscuz. 

15. Refrigerante leve

Uma opção que pode estar nos olhos de alguns. Mas o fato é que os refrigerantes açucarados são uma enorme armadilha de peso em nossa sociedade – e as variantes leves são significativamente melhores. Mas sempre escolha água como bebida de refeição.

Leia mais aqui: https://www.nycomed.com.br/emagrecer-urgente/

Organize sua  refeição assim

Ok, agora você sabe quais alimentos são bons para comer. Mas como você realmente planeja suas refeições? Siga as dicas abaixo.

Deixe a nossa lista dos 15 alimentos formar a base da sua dieta. Eles são nutritivos e satisfatórios – um ponto de partida perfeito para quem quer perder peso, mas também para quem “apenas” quer comer boa comida.

Coma proteínas e frutas / legumes para todas as refeições. A proteína é necessária para a saturação, frutas e vegetais, entre outras coisas, para obter importantes vitaminas, antioxidantes e fibras.

Uma diretriz simples é dividir os nutrientes da seguinte maneira por um dia:

  • 40-50% de carboidratos
  • 20-30% de proteína
  • 20-30% de gordura

Estudos mostram que aqueles que comem menos carboidratos podem ter uma perda de peso mais rápida inicialmente, mas que geralmente aumenta de comprimento. Então faça o que melhor lhe convier.

Procure nunca ter muita fome. Ajuste o número de refeições por dia de acordo. Alguns precisam comer com freqüência e regularmente, outros podem comer com menos frequência.

 

4 alimentos que auxiliam no emagrecimento do dia a dia

Pares de potência

Quando se trata de emagrecer, dois (ou mais) alimentos podem ser melhores que um. Isso porque cada um tem diferentes nutrientes que trabalham juntos. Em equipe, eles podem ajudá-lo a combater a fome, ficar cheio por mais tempo e queimar gordura ou calorias melhor do que o solo.

Abacate e folhas verdes escuras

Uma salada de espinafre ou couve é baixa em calorias e rica em nutrientes, mas pode deixar você querendo mais. Para torná-lo mais recheado, cubra com abacate. É provável que seja mais satisfatório, pois possui um tipo de gordura boa (monoinsaturada) que evita a fome. Bônus: O abacate também ajuda seu corpo a absorver mais dos antioxidantes que combatem as doenças dos vegetais.

 

 

Frango e pimenta caiena

Peitos de frango são conhecidos por serem bons para perda de peso e por boas razões. Um peito serve 27 gramas de proteína por menos de 150 calorias. A proteína leva mais tempo para digerir, e isso pode mantê-lo cheio por mais tempo. Apimente este prato básico com uma massagem ou molho feito com pimenta caiena. Pode aumentar sua queima de calorias e torná-lo menos faminto.

Aveia e Nozes

Uma maneira simples de emagrecer: coma as coisas difíceis. Simplesmente adicionar mais fibra à sua dieta pode levar à perda de peso. Isso ocorre porque seu corpo não pode quebrar as fibras, por isso diminui a digestão e ocupa espaço no estômago. (https://pt.wikipedia.org/wiki/Aveia)  Com 4 gramas de fibra por xícara, a aveia pode ser uma boa fonte. As nozes podem adicionar mais 2 gramas, além de proteínas e crocantes satisfatórias

 

Para saber mais sobre dicas de emagrecimento, conheça esse site: https://www.nycomed.com.br/meratrim-funciona/

Tudo sobre Problem Skin

Tudo sobre Problemas de  pele

Você provavelmente percebeu que, durante a idade de transição, começam a ocorrer alterações na pele. E muitas vezes não é muito agradável: a pele começa a liberar ativamente gordura, ou vice-versa, coceira e descamação. A acne pode aparecer, e isso complicará a vida de qualquer pessoa. Não compre imediatamente muitos recursos tonais e não aplique camada por camada, na tentativa de ocultar imperfeições repentinas.Neste artigo, falaremos sobre cosméticos para problemas de pele. Sobre como se livrar da acne e acne, o que fazer com os poros dilatados.

Causas de inflamação da pele

As causas da inflamação são diversas, mas, no entanto, a idade de transição e a reestruturação hormonal de um organismo em crescimento são consideradas as principais. Não confie no fato de que a qualquer momento você pode ocultar facilmente acne, inflamação e outros problemas desagradáveis ​​com a maquiagem, cobrindo-os firmemente com uma base tonal.

Portanto, para o tratamento competente da pele inflamada, vale a pena entrar em contato com um dermatologista-cosmetologista para que ele determine o tipo de pele, selecione produtos para cuidados domiciliares e prescreva o tratamento. A nomeação depende do tipo de pele definido corretamente.
E lembre-se de que a acne não deve ser embaraçada – este é um companheiro natural para crescer, mas sua chave secreta para lidar com eles é escolher o tratamento certo.

Cuidar da pele problemática em casa

Cuidados com a pele: Trate, não aperte

Não apenas a idade, mas também os sistemas nervoso e endócrino afetam a formação do tipo de pele. O sistema digestivo também pode afetar o funcionamento das glândulas sebáceas. A pele normal pode ficar mais oleosa ou seca devido à desnutrição, deficiência de vitaminas e falta de sono e descanso adequados. E, é claro, cuidados cosméticos inadequadamente selecionados também podem afetar a condição da pele.

Para saber mais sobre esse assunto, acesse o site: https://www.nycomed.com.br

É melhor deixar vários cravos e cravos para uma esteticista.
A auto-extrusão pode causar ainda mais inflamação e podem formar cicatrizes no local da ferida.Ao cuidar da pele seca, é importante nutri-la regularmente. De manhã e à noite, essa pele deve ser limpa com leite cosmético e hidratada com um tônico. Cremes nutritivos ou hidratantes completam perfeitamente o cuidado e, duas vezes por semana, não é permitido mimar a pele com uma máscara nutritiva.

O cuidado com a pele mista envolve cuidados separados; portanto, antes da lavagem, aplique leite cosmético no lado do rosto e na parte do meio – gel para a pele oleosa. Após a lavagem, será necessária paciência: diferentes cremes deverão ser aplicados em diferentes partes do rosto: nutritivos – nas bochechas com têmporas, equilibrando – na zona T. Máscaras também precisam ser aplicadas na zona. A exceção são as máscaras hidratantes leves: elas podem ser aplicadas inteiramente em todo o rosto.

Como esconder imperfeições da pele

Agora, um pouco sobre como esconder imperfeições na pele. A principal coisa aqui é moderação. Os agentes mascaradores devem ser aplicados apenas na pele previamente limpa. Então, como você esconde a acne e o que escolher? Creme ou lápis?

Muitas vezes, a acne é acompanhada de vermelhidão, portanto, um lápis de camuflagem verde deve ser usado como base. A cor verde substitui e neutraliza a vermelhidão. Você pode aplicar esse agente diretamente à acne e pulverizá-los com um pó transparente. Ela coletará e secará o excesso de gordura.

Se o lápis não for suficiente, você pode cobri-lo com uma base leve à base de água. Esses fundos também podem ser usados ​​para mascarar cicatrizes de acne, cavidades de pré-enchimento e irregularidades com creme.

Como estreitar os poros do rosto em casa

Estreitar os poros durante a adolescência é bastante difícil (especialmente se você tem pele oleosa), mas é possível. Para fazer isso, desengordure regularmente a pele e hidrate-a com meios especiais:

  • Lave com água fria

Faça a regra de se lavar com água excepcionalmente fria, pois a água quente expande seus poros ainda mais.

  • Limpeza matinal com gelo cosmético

O gelo é outra ferramenta eficaz que ajuda a estreitar os poros do rosto e tornar a pele mais elástica.

  • Faça uma colher de chá de ervas medicinais (camomila, calêndula e alecrim) com um copo de água fervente e deixe fermentar por cerca de 30 minutos.
  • A infusão resultante de tensão, derramar sobre moldes de gelo e congelar.
  • Limpe seu rosto com um cubo de gelo todas as manhãs com movimentos leves de massagem.
  • Usando Fluidos Hidratantes

Se for melhor recusar completamente os cremes gordurosos, deve-se usar diariamente líquidos hidratantes diariamente: a pele oleosa porosa sempre carece de hidratação

  • Pó fino friável

Esse pó ajudará a absorver o sebo e a dar uma aparência mais uniforme à pele porosa. Mas é importante aplicá-lo apenas na pele limpa.

  • Água termal

É muito útil durante o dia para irrigar o rosto com sprays hidratantes com água termal.

Além disso, no verão, é importante proteger a pele do sol forte, caso contrário, defendendo-se, responderá com maior produção de sebo, desidratação e queratinização.

Como se livrar da acne: 8 dicas úteis

Como se livrar da acne: 8 dicas úteis

Infelizmente, muitos de nós têm acne, o que nos deixa envergonhados e inseguros. Cravos vermelhos, brancos e pretos inflamados … Não são os problemas mais agradáveis ​​que você deve enfrentar.

Infelizmente, muitos de nós têm acne, o que nos deixa envergonhados e inseguros. Cravos vermelhos, brancos e pretos inflamados … Não são os problemas mais agradáveis ​​que você deve enfrentar.

A acne é mais frequentemente associada ao aumento da secreção de hormônios durante a puberdade. A pele secreta uma quantidade maior de sebo, que obstrui as glândulas sebáceas e leva à inflamação. Como resultado, quando passa, permanecem manchas escuras e cicatrizes. Às vezes, porém, a acne pode ser causada por estresse, mudanças climáticas e alergias a cosméticos.

Como você pode se livrar da acne?

Existem muitas maneiras de lidar com a acne. E quanto mais cedo você iniciar o tratamento, menos cicatrizes estarão em seu rosto. Não adie esse problema por muito tempo!

Dica número 1

Tente Peróxido de benzoíla (peróxido de benzoíla) contra acne. Está disponível em todas as farmácias e é muito eficaz no combate à acne.

Conselho número 2

Enxágüe bem as áreas afetadas duas vezes ao dia com água morna e sabão não-aromático e não-oleoso e trate-as com tintura de calêndula, que não só aliviará a inflamação, mas também reduzirá a probabilidade de cicatrizes. E não use esfoliantes faciais de forma alguma, pois você só piorará e espalhará a infecção por todo o seu rosto.

Saiba mai em: Clean Caps preço

Conselho número 3

Não aperte a acne! Não importa o quanto você gostaria disso e não parece que seja essa espinha que estraga toda a sua imagem. Caso contrário, poderá ocorrer inflamação e outras áreas da pele serão afetadas. Como resultado, a acne aparecerá em quantidades duplas, se não triplas.

Dica número 4

Certifique-se de que os cremes e outros cosméticos utilizados não obstruam os poros. A contaminação dos poros é a principal causa da acne. Se você usa base, deixe a pele relaxar e não a use pelo menos 1-2 vezes por semana.

Dica número 5

Cuidado para não tocar seu rosto com as mãos sujas, muito menos coçar. Às vezes, isso acontece automaticamente quando você está profundamente absorvido por alguma coisa – assistindo a um filme ou lendo um livro fascinante. Mas há pessoas que costumam tocar o rosto constantemente. Se você é desse tipo, lembre-se de que quanto mais vezes toca o nariz, a testa, o queixo, maior a probabilidade de acne neles.

Dica número 6

Coma alimentos mais saudáveis, especialmente frutas e legumes. Uma refeição saudável não apenas fortalecerá seu sistema imunológico, mas também manterá sua pele limpa e saudável. Complete o seu menu com carnes magras, peixe, nozes, sementes de girassol e sementes de linho.

Dica número 7

Se você perceber que a acne aparece quando você está estressado, não deve apenas tratar a pele, mas também o sistema nervoso. Além disso, não deixe de consultar esse problema com um médico que prescreverá o tratamento apropriado.

Conselho número 8

Embarque em uma viagem! Pare de pensar constantemente em família, trabalho e outras preocupações cotidianas, pois isso causa ainda mais estresse e tensão. Você e sua pele precisam descansar! Em quantidades moderadas, o sol é bom para a pele e, após algum tempo, a acne secará e diminuirá em quantidade e, em geral, a condição do rosto ficará muito melhor.

E lembre-se de que a coisa mais importante na luta contra a acne é identificar corretamente a fonte do problema! O tratamento inadequado só pode piorar sua condição de pele.