LISTA COMPLETA: 15 alimentos que te ajudam a perder peso!

1. Ovos

O ovo tem sido amplamente debatido, pois acredita-se que pode ter um efeito negativo no colesterol. Mas agora a pesquisa mudou, e é grátis para comer esses alimentos saudáveis ​​e ricos em proteínas. Coma tanto o branco quanto o amarelo e, além da proteína, você obtém boas gorduras, vitaminas e minerais.

2. Frango

O frango é magro e rico em proteínas, e uma boa alternativa para a carne vermelha que devemos comer, por razões ambientais e de saúde. Se você também escolher frango sueco, você contribui para menos uso de antibióticos.

3. Salmão

O salmão nos fornece importantes ácidos graxos ômega 3 e outras vitaminas e minerais, incluindo a vitamina D. Além disso, é rico em proteínas e satura bem.

4. Feijões, ervilhas e lentilhas

Leguminosas são perfeitas para perda de peso. Eles contêm muita proteína e fibra saudável – e também são muito saturantes. A maioria de nós precisa ingerir mais fibras alimentares, pois são importantes para a saúde gastrointestinal.

5. Keso

Lanches moderados são importantes quando você quer perder quilos. O queijo cottage é uma excelente alternativa, principalmente com algumas frutas e nozes. Também adequado como acessório rico em proteínas para saladas ou no café da manhã.

Brócolis e couve fornecem muita saturação

Vegetais grosseiros, como repolho e brócolis, fornecem um alto volume de poucas calorias.

6. Vegetais grosseiros

Por exemplo, em brócolis, couve e couve-flor, você recebe alimentos com um volume alto e poucas calorias, o que é ótimo para a saturação. Além disso, eles são ricos em fibras e vitaminas.

7. Iogurte natural

Também é uma boa alternativa de lanche ou café da manhã. Também pode ser usado como alternativa aos molhos gordurosos, com tempero e tempero opcionais.

8. Nozes e sementes

Baixo teor calórico, mas saudável. Coma-os com moderação, para que você fique saciado – e ao mesmo tempo consiga proteínas, fibras e gorduras saudáveis. Um punho pequeno é uma boa orientação, cerca de 60 gramas.

9. Batatas

A batata tem uma má reputação imerecida. É uma alternativa muito mais baixa em calorias do que arroz e macarrão, por exemplo. Também contribui com fibras, vitaminas e minerais.

Bagas contêm muitos antioxidantes

Refresque as bagas do verão e obtenha alguns antioxidantes, vitaminas e minerais úteis.

10. Frutas e bagas

Um grupo de alimentos que também foi amplamente debatido no que diz respeito à perda de peso, devido ao seu conteúdo de carboidratos e açúcares. Mas frutas e bagas contêm vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras – e, portanto, são benéficas de várias maneiras.

11. Vegetais de folhas verdes

Também é bom para aumentar o volume do prato. Espinafre e outros vegetais de folhas verdes também têm um alto teor de substâncias importantes como folato e potássio, além de vitaminas A, C, E e K.

12. Atum

Mais um peixe com muitos benefícios. Satura bem e contém muitas substâncias úteis. Certifique-se de escolher o atum com rótulo ecológico, por exemplo, pela MSC que promove a pesca sustentável.

13. Abacate

Precisamos de gordura, mesmo com uma perda de peso. O abacate é então uma excelente alternativa. No entanto, existem alguns problemas com o cultivo de abacate, do ponto de vista da sustentabilidade.

14. Produtos integrais

Produtos com grãos integrais são nutritivos e saturam bem. Por exemplo, escolha pão grosso, mingau de aveia e variedades de grãos integrais de bulgur e cuscuz. 

15. Refrigerante leve

Uma opção que pode estar nos olhos de alguns. Mas o fato é que os refrigerantes açucarados são uma enorme armadilha de peso em nossa sociedade – e as variantes leves são significativamente melhores. Mas sempre escolha água como bebida de refeição.

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Organize sua  refeição assim

Ok, agora você sabe quais alimentos são bons para comer. Mas como você realmente planeja suas refeições? Siga as dicas abaixo.

Deixe a nossa lista dos 15 alimentos formar a base da sua dieta. Eles são nutritivos e satisfatórios – um ponto de partida perfeito para quem quer perder peso, mas também para quem “apenas” quer comer boa comida.

Coma proteínas e frutas / legumes para todas as refeições. A proteína é necessária para a saturação, frutas e vegetais, entre outras coisas, para obter importantes vitaminas, antioxidantes e fibras.

Uma diretriz simples é dividir os nutrientes da seguinte maneira por um dia:

  • 40-50% de carboidratos
  • 20-30% de proteína
  • 20-30% de gordura

Estudos mostram que aqueles que comem menos carboidratos podem ter uma perda de peso mais rápida inicialmente, mas que geralmente aumenta de comprimento. Então faça o que melhor lhe convier.

Procure nunca ter muita fome. Ajuste o número de refeições por dia de acordo. Alguns precisam comer com freqüência e regularmente, outros podem comer com menos frequência.

 

4 alimentos que auxiliam no emagrecimento do dia a dia

Pares de potência

Quando se trata de emagrecer, dois (ou mais) alimentos podem ser melhores que um. Isso porque cada um tem diferentes nutrientes que trabalham juntos. Em equipe, eles podem ajudá-lo a combater a fome, ficar cheio por mais tempo e queimar gordura ou calorias melhor do que o solo.

Abacate e folhas verdes escuras

Uma salada de espinafre ou couve é baixa em calorias e rica em nutrientes, mas pode deixar você querendo mais. Para torná-lo mais recheado, cubra com abacate. É provável que seja mais satisfatório, pois possui um tipo de gordura boa (monoinsaturada) que evita a fome. Bônus: O abacate também ajuda seu corpo a absorver mais dos antioxidantes que combatem as doenças dos vegetais.

 

 

Frango e pimenta caiena

Peitos de frango são conhecidos por serem bons para perda de peso e por boas razões. Um peito serve 27 gramas de proteína por menos de 150 calorias. A proteína leva mais tempo para digerir, e isso pode mantê-lo cheio por mais tempo. Apimente este prato básico com uma massagem ou molho feito com pimenta caiena. Pode aumentar sua queima de calorias e torná-lo menos faminto.

Aveia e Nozes

Uma maneira simples de emagrecer: coma as coisas difíceis. Simplesmente adicionar mais fibra à sua dieta pode levar à perda de peso. Isso ocorre porque seu corpo não pode quebrar as fibras, por isso diminui a digestão e ocupa espaço no estômago. (https://pt.wikipedia.org/wiki/Aveia)  Com 4 gramas de fibra por xícara, a aveia pode ser uma boa fonte. As nozes podem adicionar mais 2 gramas, além de proteínas e crocantes satisfatórias

 

Para saber mais sobre dicas de emagrecimento, conheça esse site: https://www.nycomed.com.br/meratrim-funciona/