LISTA COMPLETA: 15 alimentos que te ajudam a perder peso!

1. Ovos

O ovo tem sido amplamente debatido, pois acredita-se que pode ter um efeito negativo no colesterol. Mas agora a pesquisa mudou, e é grátis para comer esses alimentos saudáveis ​​e ricos em proteínas. Coma tanto o branco quanto o amarelo e, além da proteína, você obtém boas gorduras, vitaminas e minerais.

2. Frango

O frango é magro e rico em proteínas, e uma boa alternativa para a carne vermelha que devemos comer, por razões ambientais e de saúde. Se você também escolher frango sueco, você contribui para menos uso de antibióticos.

3. Salmão

O salmão nos fornece importantes ácidos graxos ômega 3 e outras vitaminas e minerais, incluindo a vitamina D. Além disso, é rico em proteínas e satura bem.

4. Feijões, ervilhas e lentilhas

Leguminosas são perfeitas para perda de peso. Eles contêm muita proteína e fibra saudável – e também são muito saturantes. A maioria de nós precisa ingerir mais fibras alimentares, pois são importantes para a saúde gastrointestinal.

5. Keso

Lanches moderados são importantes quando você quer perder quilos. O queijo cottage é uma excelente alternativa, principalmente com algumas frutas e nozes. Também adequado como acessório rico em proteínas para saladas ou no café da manhã.

Brócolis e couve fornecem muita saturação

Vegetais grosseiros, como repolho e brócolis, fornecem um alto volume de poucas calorias.

6. Vegetais grosseiros

Por exemplo, em brócolis, couve e couve-flor, você recebe alimentos com um volume alto e poucas calorias, o que é ótimo para a saturação. Além disso, eles são ricos em fibras e vitaminas.

7. Iogurte natural

Também é uma boa alternativa de lanche ou café da manhã. Também pode ser usado como alternativa aos molhos gordurosos, com tempero e tempero opcionais.

8. Nozes e sementes

Baixo teor calórico, mas saudável. Coma-os com moderação, para que você fique saciado – e ao mesmo tempo consiga proteínas, fibras e gorduras saudáveis. Um punho pequeno é uma boa orientação, cerca de 60 gramas.

9. Batatas

A batata tem uma má reputação imerecida. É uma alternativa muito mais baixa em calorias do que arroz e macarrão, por exemplo. Também contribui com fibras, vitaminas e minerais.

Bagas contêm muitos antioxidantes

Refresque as bagas do verão e obtenha alguns antioxidantes, vitaminas e minerais úteis.

10. Frutas e bagas

Um grupo de alimentos que também foi amplamente debatido no que diz respeito à perda de peso, devido ao seu conteúdo de carboidratos e açúcares. Mas frutas e bagas contêm vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras – e, portanto, são benéficas de várias maneiras.

11. Vegetais de folhas verdes

Também é bom para aumentar o volume do prato. Espinafre e outros vegetais de folhas verdes também têm um alto teor de substâncias importantes como folato e potássio, além de vitaminas A, C, E e K.

12. Atum

Mais um peixe com muitos benefícios. Satura bem e contém muitas substâncias úteis. Certifique-se de escolher o atum com rótulo ecológico, por exemplo, pela MSC que promove a pesca sustentável.

13. Abacate

Precisamos de gordura, mesmo com uma perda de peso. O abacate é então uma excelente alternativa. No entanto, existem alguns problemas com o cultivo de abacate, do ponto de vista da sustentabilidade.

14. Produtos integrais

Produtos com grãos integrais são nutritivos e saturam bem. Por exemplo, escolha pão grosso, mingau de aveia e variedades de grãos integrais de bulgur e cuscuz. 

15. Refrigerante leve

Uma opção que pode estar nos olhos de alguns. Mas o fato é que os refrigerantes açucarados são uma enorme armadilha de peso em nossa sociedade – e as variantes leves são significativamente melhores. Mas sempre escolha água como bebida de refeição.

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Organize sua  refeição assim

Ok, agora você sabe quais alimentos são bons para comer. Mas como você realmente planeja suas refeições? Siga as dicas abaixo.

Deixe a nossa lista dos 15 alimentos formar a base da sua dieta. Eles são nutritivos e satisfatórios – um ponto de partida perfeito para quem quer perder peso, mas também para quem “apenas” quer comer boa comida.

Coma proteínas e frutas / legumes para todas as refeições. A proteína é necessária para a saturação, frutas e vegetais, entre outras coisas, para obter importantes vitaminas, antioxidantes e fibras.

Uma diretriz simples é dividir os nutrientes da seguinte maneira por um dia:

  • 40-50% de carboidratos
  • 20-30% de proteína
  • 20-30% de gordura

Estudos mostram que aqueles que comem menos carboidratos podem ter uma perda de peso mais rápida inicialmente, mas que geralmente aumenta de comprimento. Então faça o que melhor lhe convier.

Procure nunca ter muita fome. Ajuste o número de refeições por dia de acordo. Alguns precisam comer com freqüência e regularmente, outros podem comer com menos frequência.